1. Planifier et prioriser

Avoir une véritable organisation est la clé d’un équilibre de vie.

La planification efficace est la première étape pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle. En établissant une liste de tâches en les classant par ordre de priorité, vous pouvez vous concentrer sur l’essentiel, améliorer votre productivité et éviter de vous disperser. En hiérarchisant vos priorités de la journée/semaine, vous ne vous sentirez plus submergé et pourrez accorder votre énergie dans les choses les plus importantes.  Au cabinet, vous pouvez utiliser des méthodes et/ou applications de gestion du temps afin d’améliorer votre productivité. 

Cette solution vous permet de vous libérer du temps libre et de partir du cabinet à des heures raisonnables pour profiter pleinement de votre vie personnelle.

2. Définir des horaires de travail clairs 

Fixez-vous des horaires de travail précis et respectez-les autant que possible. Cela vous permettra de délimiter votre temps de travail et votre temps personnel, évitant ainsi les débordements et que votre vie professionnelle n’empiète pas sur votre vie personnelle. Si possible, ajustez ces horaires de travail à vos pics de productivité, qui ne sont pas constants dans une journée. 

Une fois ces horaires définis, engagez-vous à les respecter. Des heures supplémentaires ne doivent être qu’exceptionnelles, mais ne doivent pas devenir routinières ! Il est important de couper son contact avec sa vie professionnelle lors des journées et des heures de repos. 

Pensez également à intégrer des pauses régulières dans votre journée. Des pauses courtes mais fréquentes peuvent augmenter votre productivité, prévenir la fatigue et réduire le stress.

De plus, s’assurer de prendre des jours de congé réguliers est crucial pour se reposer et passer du temps avec votre famille et vos amis. En établissant des limites claires entre votre vie professionnelle et personnelle, vous pouvez mieux gérer votre temps et préserver votre bien-être.

3. Adopter le Medworking chez Instacare 

Le medworking est la nouvelle alternative à l’installation libérale, créé par Instacare. Cette solution permet aux chirurgiens-dentistes d’exercer leur pratique en toute tranquillité, sans se soucier des tracas liés à l’exercice libéral. Cette délégation de la charge mentale de la gestion d’un cabinet dentaire permet au chirurgien-dentiste d’aborder la pratique dentaire en toute tranquillité et de rentrer chez lui le soir l’esprit libre. 

Instacare offre cette liberté de pratiquer en indépendance avec un accompagnement complet dans l’installation et la gestion de votre cabinet dentaire. En adoptant le medworking, vous bénéficiez d’un cadre de travail favorable à l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

Pour en savoir plus sur le medworking, cliquez ici.

4. Activité Physique et Bien-être 

L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir votre santé physique et mentale. Trouvez des activités physiques qui vous plaisent et intégrez-les dans votre emploi du temps. Même de courtes séances d’exercice peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre niveau de stress et votre énergie !

Ne négligez pas vos loisirs et vos passions. Ces activités sont essentielles pour vous détendre et vous ressourcer. Qu’il s’agisse de lire, de peindre, de faire du jardinage ou de pratiquer un instrument de musique, assurez-vous de réserver du temps pour ces activités. Vous pouvez pratiquer ces activités avec vos proches lors de vos temps libres, pour booster votre bien-être mental !

5. Techniques de Relaxation et Gestion du Stress 

La respiration profonde est une méthode efficace pour se détendre rapidement en cas de stress. La méditation, par exemple, est une excellente façon de calmer votre esprit et de réduire l’anxiété, avec l’aide d’applications comme Headspace ou Calm. S’offrir régulièrement des massages aide à relâcher les tensions musculaires et à favoriser la détente. Ces pratiques peuvent vous aider à rester calme et concentré, même dans des situations stressantes. La gestion du stress est essentielle pour prévenir l’épuisement professionnel et maintenir une bonne santé mentale.

Voici un exemple de technique de respiration profonde pour vous apaiser en période de stress : 

• Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous dans un endroit calme. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen.
• Respirez lentement et profondément par le nez pendant environ 4 secondes. Concentrez-vous sur le remplissage de votre abdomen d’air, plutôt que votre poitrine. Vous devriez sentir votre abdomen se soulever sous votre main tandis que votre poitrine reste relativement immobile.
• Retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes.
• Expirez lentement et complètement par la bouche pendant environ 6 secondes. Contractez légèrement les muscles de votre abdomen pour expulser l’air. Votre abdomen devrait se contracter et descendre sous votre main.
• Répétez ce cycle de respiration profonde 5 à 10 fois. Concentrez-vous sur chaque respiration, en essayant de rendre chaque cycle aussi régulier et fluide que possible.

En appliquant ces astuces, vous pourrez améliorer significativement votre équilibre entre vie professionnelle et personnelle, et ainsi augmenter votre bien-être général. N’oubliez pas que votre santé mentale et physique est tout aussi importante que votre succès professionnel. Le medworking peut être un allié précieux en vous offrant un environnement de travail optimisé et en réduisant les charges mentales liées à votre activité libérale